從6/7開始做日出直播和海景直播,已經快20天了,不知道有幫到各位嗎?給台灣沒有辦法外出遠行的朋友,也有海景可以看.
但因為下週家裡有事,沒有時間來處理直播的事情,所以,決定休息一週;想看的大概有幾個還不錯的直播影片我有存起來沒有刪掉,大家可以點出來回味一下 ^^
PO一下防疫餐食,要健康穩定喔!
昨天沒空練完,今天繼續~(合掌伸展操我做完了 ^^)
一/獻杵第一式
自然呼吸，兩腿挺膝，兩足跟內側相抵，腳尖外撇，成立正姿式，軀幹正直，頭頂之百會穴與襠下的長強穴要成一條直線;兩掌自然下垂於體側;目平視，定心凝神;然後雙手向前分抬合十，停於胸前膻中穴外，式定後約靜立一分鐘。
二/獻杵第二式
接上式，自然呼吸，兩掌從胸前向體側平開，手心朝上，成雙臂一字狀;同時兩足後跟翹起，腳尖著地，兩目瞪睛平視;心平氣合。式定約靜立半分鐘。
三/獻杵第三式
接上式;逆呼吸，兩掌分別上抬，至雙臂成U字狀時，雙肘微彎，掌心朝上，盡力上托;同時咬齒，舌抵上齶，氣布胸際。式定後約靜止半分鐘。
四 /換斗式
右式：接上式;逆呼吸單吸不呼法，兩腳後跟落地，全腳掌著地。左掌回收於背後，掌心朝下，盡力下按;同時扭項，目視右掌。式定後要氣布胸際，深長鼻吸自由。h
左式：左右手勢互換，右掌下落於背後，掌心朝下，
盡力下按，同時左掌自體後擎天而起，扭頸，目視左掌。式定後用逆呼吸單吸不呼法，約靜立半分鐘。
五 /九牛尾式
右式：接上式;逆呼吸;右腳跨前一步，成右弓步，同時右掌從體後向體前變握拳，翻腕上抬，拳心朝上停於面前。左掌順式變拳，拳心朝上停於體後，兩肘皆微屈;力在雙膀，目視右拳。式定後約靜立半分鐘。
左式：左右手腿勢互換，左腿蹬力，身體隨之前移，重心落於右腿，繼左腳提起跨前一步，成左弓步，同時左拳從體後向體前翻抬，右拳從面前向體後翻落，成左式;式定後約靜立半分鐘。
六/亮翅式
接上式;逆呼吸，左腿蹬力，提左腳落於右腳內側成立正姿式;同時雙拳回收於腰際，拳心朝上，繼而鼻吸氣，挺身，怒目，雙拳變立掌，向體前推出，掌心朝前，掌根盡力外挺;然鼻呼氣，雙掌再變握拳，從原路回收於腰際，拳心向上;再鼻吸氣，雙拳變五掌前推，如此反覆七次;意在天門。
七/拔馬刀式
右式：接上式;順呼吸;右拳變掌從腰際外分上抬，至大臂與耳平行時，拔肩，屈肘，彎腰，扭項，右掌心朝內停於左面側前，如抱頭狀;同時左拳變掌，回背於體後，盡力上抬。式定後約靜立半分鐘。
左式：左右手勢互換，左臂伸直，左掌從體後向體側上抬，同時右臂伸直，右掌順式從頭後經體側下落，成左式，式定後約靜立半分鐘。
易筋經是一種非常神奇的功法，無論是各種武術類的知識上都免不了看到它的身影，很多人都將它描繪的很神奇，各種各樣的影視劇，武俠小說，讓大家應接不暇，我相信只要你經常性的多了解一些這方面的知識，也一定會對你有好處的。
它裡面的很多招式，效果都非常的強大，很多體質不好的人，練習過一段時間易筋經都會發現，身體變得越來越好，人也變得越來越有精神了，以前體內的一些頑疾都去除掉了，所以有必要的話，一定要多了解一下易筋經方面的知識。
八/落地式
接上式;自然呼吸;左足外開成馬步，同時左掌下落，右掌從體後往體前上抬，至兩掌心朝上於胸前相遇時，繼外分，雙肘微屈，掌心朝下按力於雙膝之前外側。式定後舌抵上齶，瞪睛，注意牙齒，約靜蹲半至一分鐘。然後雙腿起立，兩掌翻為掌心朝上，向上托抬如有重物;至高與胸平時，再翻為掌心朝下，變馬步，再成8式。凡三起三落，共蹲樁靜立約一分半至三分鐘。
九/探爪式
右式：接上式;順呼吸;兩目平視，左足回收於右足內側，成立正姿式;鼻呼，左掌自胸前變拳，順式回收於腰際，右掌自胸前變爪，五指微屈，力周肩背，向體左伸探
左式：左右手勢互換，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪從左至右經膝前圍回;鼻呼，直身，變握拳停於腰際，同時左拳變爪，從腰際向體右伸探。右、式姿式反覆作三遍
十/躬式
接上式;順呼吸;上右足平行於左足內側，距離約與肩寬;然後變為弓腰，垂脊，挺膝。頭部探於胯下，同時兩肘用力，兩掌心掩塞兩耳兩掌夾抱後腦，意在雙肘尖。式定後隨意停留片刻
十一/臥虎撲食式
右式：接上式;逆呼吸;兩目平前視，上式結式為雙拳停於腰際。右腳向前邁一大步。左腳跟掀起，腳尖著地，成右弓步;同時俯身、拔脊、塌腰、昂頭，兩臂於體前垂直，兩掌十指撐地，意在指尖。式定後約靜立半分鐘。
左式：身體起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作臥虎撲食左式，凡動作相反，為左右互換，式定後約靜立半分鐘。
十二/掉尾式
接上式;順呼吸，挺膝，十趾尖著地，兩手下落，微屈，兩掌相附，手心拒地;同時瞪目視鼻準，昂頭，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。式定後腳跟落地，再掀起，三次後即伸膀挺肘一次;共腳跟頓地二十一次，伸膀七次;然後起立，成立正姿式。
以上資料感謝”壹讀”.
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